Venerdì 31.7.20
3 Set
Deadlift
60″ Max Rep @ 75%
Rest 3′
“Bear Complex”
Complete 7 Unbroken set of This barbell complex
5 Rounds For Load
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Rest between Rounds as needed
3 Set
Deadlift
60″ Max Rep @ 75%
Rest 3′
“Bear Complex”
Complete 7 Unbroken set of This barbell complex
5 Rounds For Load
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Rest between Rounds as needed
2 Ladder
HSPU
2,4,6,ecc.
60″ Rest each rung
3′ Rest each Ladder
10 Rounds For Time
20 DU
10 Burpees
8’EMOM
Clean @ 80% Of 1RM
10′ AMRAP
200 mt Run
10 Wall Ball 9/6
10 Box Jump
3 Set
Back Squat
60″ Max Rep @ 75%
Rest 3′
For Time
15-12-9
T2B
Overhead Squat 40/30
Rest 5′
15-12-9
V-Ups
Front Squat 40/30
8’EMOM
Snatch @ 80% Of 1RM
3′ AMRAP x 4
500/400 mt Row
Max DU in remaining Time
Rest 3′
6’AMRAP
3 Ring MU
9 Wall Ball 9/6
Rest 3′
6’AMRAP
6 Ring MU
12 Wall Ball 9/6
Rest 3′
6’AMRAP
9 Ring MU
15 Wall Ball 9/6
12′ EMOM
Strict HSPU @ 30% Of max rep
For Time
21 A. DB Squat Clean 22,5/15
15 Ring Dips
15 A. DB Squat Clean
12 Ring Dips
9 A. DB Squat Clean
9 Ring Dips
3 A. DB Squat Clean
6 Ring Dips
Clean
3×3@70%
3×3@75%
4 Rounds For Time
25/20 Cal Row
10 S. Arm DB Devil Presa 22,5/15
25 Sit ups
Front Squat
4X5@75%
For Time
15 Deadlifts,Front Squats, STOH 60/40
12 Deadlifts,Front Squats, STOH
9 Deadlifts,Front Squats, STOH
La community italiana piange Vitalberto Carlettino. Coach di CrossFit Monopoli che ci ha lasciato in questi giorni a causa di un’incidente stradale. I ragazzi del box lo ricordano così: “Una vita dedicata allo sport tanto da farne una passione e un lavoro,un atleta a 360° pronto ad accogliere con forza ogni sfida nello sport e nella vita non mollando mai nemmeno un centimetro con umiltà e spirito di sacrificio.
Una personalità umile, elegante e rispettosa ma di imponenza proporzionale solo alle sua stazza, alle sue gambe forti,al tuo fisico possente e ad un cuore grande, tanto grande da rimanere impresso in tutti coloro che hanno avuto l’onore di conoscerlo e che con un immenso gesto continuerà a dar vita a ben 7 persone. E chissà se oltre a salvargli la vita adesso,trasmetterai anche a loro la tua forza e il tuo spirito da Atleta-Guerriero.
Non esistono parole per descrivere ciò che stiamo provando e adesso sarà davvero dura ritornare al box non vedendoti piu entrare da quel corridoio ma sappi che sarai li con noi in ogni metro o caloria,in ogni kilo e in ogni rep in più…lo faremo per Te con la promessa di non mollare mai. Proprio come volevi tu!
Vivrai per sempre nei nostri cuori COACH CARLETTINO ♂️♂️♂️♂️
Buon viaggio! ❤️”
.
Domani 20 Luglio CrossFit Italia invita tutta la community italiana a ricordare Vitalberto con questo workout, taggando @crossfitmonopoli e @crossfit_italia , in modo da condividere il più possibile il supporto a tutti i suoi amici e familiari. Grazie!
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