luglio 2020 - Pagina 2 di 3

Venerdì 17.7.20

17 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Thruster
4×5@75%

For Time
21-15-9-6
Power Clean 60/40
T2B

Giovedì 16.7.20

16 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

2 Rounds For Time
40 DB Box Step Up 22,5/15
30 Hang Power Snatch 40/25
20 Burpees
Rest 5′

3 Set
18 Hanging Knee Raises
30″ Rest
30″ Plank
30″ Rest
18 Russian Twist (per side)
1’Rest

Mercoledì 15.7.20

15 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Split Jerk
3×3@70%
3×3@75%

For Time
2 Rounds
5 MU
10 Push Ups
Rest 2′
2 Rounds
10 C2B
10 Kipping HSPU
Rest 2′
2 Rounds
15 Pull Ups
10 Strict HSPU

Martedì 14.7.20

14 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Back Squat
4×5@75%

For Time
1200 mt Row
25 Wall Ball 9/6
20 A. KB Swings 32/24
1000 mt Row
25 Wall Ball
20 A. KB Swings
800 mt Row
25 Wall Ball
20 A. KB Swings

Lunedì 13.7.20

13 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

5’AMRAP
5 Push Press 60/40
120 DU
Rest 2:30″
5’AMRAP
5 Push Press
10 Box Jumps
Rest 2:30″
5’AMRAP
5 Push Press
10 Burpees

Sabato 11.7.20

11 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

15′ AMRAP
20 Cal Bike
4 Ring MU

Venerdì 10.7.20

10 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Deadlift
4×6@70%

3 Rounds
20 KB Deadlifts 24/16
10 Wall Ball 9/6

3 Rounds
10 Power Clean 60/40
20 Wall Ball 9/6

Giovedì 9.7.20

9 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

10’EMOM
Strict HSPU @ 30% of Max Rep

For Time
2 km Row
3 km Run
@85-90% of Fcmax

Mercoledì 8.7.20

8 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

For Time
60 DU
50 Air Squats
40 Power Snatch 30/20
30 Burpees
20 C2B
10 Rope Climbs

Martedì 7.7.20

7 luglio 2020/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Front Squat
4×6@70%

9’AMRAP
400mt Row
15 KB Swings 32/24
15 T2B