All’interno del nostro modello di programmazione, si può facilmente vedere che gli allenamenti sono composti da tre modalità distinte: condizionamento metabolico (“M”), ginnastica (“G”) e sollevamento pesi (“W”). Il condizionamento metabolico è un’attività con attrezzi monostrutturali comunemente denominate “cardio”, il cui scopo è principalmente quello di migliorare la capacità cardiorespiratoria e la resistenza. La modalità […]
For time: 3 Rounds 10 Strict HSPU 10 Power Snatches 40/30 20/15 Cals Row Rest 2:00 3 Rounds 10 HSPU 10 OHS 40/30 20/15 Cals Bike
Every 1:30 x 6 Sets 1 Power Cleans + 1 Hang Power Clean + 1 Split Jerks T&G Use the heaviest weight you can for each set. Every 2:30 x 3 Sets 5 Back Squats tempo 33X1 Use the heaviest weight you can for each set.
Partner Wod 5 x AMRAP 3:00 3 Sync Power Cleans 6 Sync Push-ups 9 Sync Air Squats Rest 1:00 between each Rounds Rx: 60/40 Master: 50/35 Scaled: 30/20
EMOM 25:00 1:00 Max Reps DU 1:00 Max Reps Rope Climb 1:00 Max Cals Cardio 1:00 Max Meters DB OH Walking Lunges 1:00 Rest
Every 5:00 x 4 Rounds for Load 400m Run 7 UB Bear *Complex *Bear Complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press (BTN)
4 RFT 16 C2B 16 Pistols 16 BBJO Rest 1:00
4 x 2:30 ON | 2:30 OFF 12 Deadlifts 12 T2B Max Cals Cardio Rx: 90/60 Master: 80/55 Scaled: 60/40 10-10 Reps
3RM Back Squat AMRAP 8:00 3 HSPU 3 Squat Snatches 60/40 6 HSPU 3 Squat Snatches 9 HSPU 3 Squat Snatches 12 HSPU 6 Squat Snatches 15 HSPU 6 Squat Snatches 18 HSPU 6 Squat Snatches 21 HSPU 9 Squat Snatches etc… Adding 3 reps to the HSPU each round, and 3 reps to the […]
Partner Wod For time, partitioned anyway: 160 Wall-Ball Shots 80 C&J (any Style) 20 Rope Climbs ✔️Rx: 40/30 ✔️Master: 35/25 ✔️Scaled: 30/20 | 100-50-10