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Martedì 2.8.22

2 agosto 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

For time:
1600m Run
Rest 2:00
30 Deadlifts 100/70
60 Cals Row
90 TTR

Lunedì 1.8.22

1 agosto 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

3 x 4:00 ON | 2:00 OFF
35 Wall-Ball Shots 9/6
15 HSPU
Max Reps DB Box Step Overs 20/15

Sabato 30.7.22

30 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

6 x 2:30 ON | 2:30 OFF
10 DB’s Step Ups Over 15/10
15/11 Cal Row*
Max Wall ball 9/6
*Every Round +1 Calorie Row.

Venerdì 29.7.22

29 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Partner WOD

10 Rounds For Time (Relay)
12 T2B
10 Lateral Burpees
8 Power Snatch 40/30

Giovedì 28.7.22

28 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

For Time:
50/34 Cals Echo Bike/AB
30 OHS 60/40
10 Ring Muscle-ups

Mercoledì 27.7.22

27 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

For Time:
33 Cals Row
33 C2B
Rest 1:00
27 Cals Row
27 HSPU
Rest 1:00
21 Cals Row
21 C2B
Rest 1:00
15 Cals Row
15 HSPU

Martedì 26.7.22

26 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Every 2:00 x 5 Sets from Rack
4 Push Jerks + 1 Split Jerks T&G
Incrementa il carico fino alla “Heavy of the day”

Every 2:00 x 5 Sets
1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat T&G
Incrementa il carico fino alla “Heavy of the day”

3×8-10 BB Floor Press
Rest 1:00

Lunedì 25.7.22

25 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

4 x 3:00 ON | 2:00 OFF
80 Double Unders
10 DB Snatches 22,5/15
Max DB Facing Burpees

Sabato 23.7.22

23 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

Partner Wod (IGYG)
AMRAP in 20:00
20 TTR
20 KB A.Swings
10/Arm KB Snatches
20m/arm KB One Arm Farmer Carry

Venerdì 22.7.22

22 luglio 2022/0 Commenti/in Wod /da CrossFit Lecce

3 Rounds for Weight
100 Double Unders
Rest 30”
9 UB Front Squats
Rest 30”
7 UB STOH
Rest 30”
5 UB Thrusters
Rest 2:00 after each Round

Ogni Round può essere fatto ad un peso diverso (puoi anche diminuirlo)
Tutti gli esercizi dello stesso Round devono avere lo stesso peso (FS + STOH + TH = stesso peso)
Ogni esercizio va eseguito UB, se ti cade il bilanciere devi ricominciare il Round da capo, inclusi i DU.
Se ti accorgi di non poter chiudere il Round col peso scelto, dovrai scalare il peso e ricominciare il Round da capo, inclusi i DU.
Fra un esercizio e l’altro, nei 30″ si deve droppare.

*Score: La somma dei Pesi x Round ⬇️

Esempio:

Round 1: 100kg
Round 2: 105kg
Round 3: 110kg
Score: 315kg

✔️All Cat.
✔️Scaled: 50 DU o 100 SU