3 Set
Back Squat
60″ Max Rep @ 75%
Rest 3′

For Time
15-12-9
T2B
Overhead Squat 40/30

Rest 5′

15-12-9
V-Ups
Front Squat 40/30

6’AMRAP
3 Ring MU
9 Wall Ball 9/6
Rest 3′

6’AMRAP
6 Ring MU
12 Wall Ball 9/6
Rest 3′

6’AMRAP
9 Ring MU
15 Wall Ball 9/6

Clean
3×3@70%
3×3@75%

4 Rounds For Time
25/20 Cal Row
10 S. Arm DB Devil Presa 22,5/15
25 Sit ups

La community italiana piange Vitalberto Carlettino. Coach di CrossFit Monopoli che ci ha lasciato in questi giorni a causa di un’incidente stradale. I ragazzi del box lo ricordano così: “Una vita dedicata allo sport tanto da farne una passione e un lavoro,un atleta a 360° pronto ad accogliere con forza ogni sfida nello sport e nella vita non mollando mai nemmeno un centimetro con umiltà e spirito di sacrificio.
Una personalità umile, elegante e rispettosa ma di imponenza proporzionale solo alle sua stazza, alle sue gambe forti,al tuo fisico possente e ad un cuore grande, tanto grande da rimanere impresso in tutti coloro che hanno avuto l’onore di conoscerlo e che con un immenso gesto continuerà a dar vita a ben 7 persone. E chissà se oltre a salvargli la vita adesso,trasmetterai anche a loro la tua forza e il tuo spirito da Atleta-Guerriero.
Non esistono parole per descrivere ciò che stiamo provando e adesso sarà davvero dura ritornare al box non vedendoti piu entrare da quel corridoio ma sappi che sarai li con noi in ogni metro o caloria,in ogni kilo e in ogni rep in più…lo faremo per Te con la promessa di non mollare mai. Proprio come volevi tu!
Vivrai per sempre nei nostri cuori COACH CARLETTINO ‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️
Buon viaggio! ❤️”
.
Domani 20 Luglio CrossFit Italia invita tutta la community italiana a ricordare Vitalberto con questo workout, taggando @crossfitmonopoli e @crossfit_italia , in modo da condividere il più possibile il supporto a tutti i suoi amici e familiari. Grazie!

2 Rounds For Time
40 DB Box Step Up 22,5/15
30 Hang Power Snatch 40/25
20 Burpees
Rest 5′

3 Set
18 Hanging Knee Raises
30″ Rest
30″ Plank
30″ Rest
18 Russian Twist (per side)
1’Rest