All’interno del nostro modello di programmazione, si può facilmente vedere che gli allenamenti sono composti da tre modalità distinte: condizionamento metabolico (“M”), ginnastica (“G”) e sollevamento pesi (“W”).

Il condizionamento metabolico è un’attività con attrezzi monostrutturali comunemente denominate “cardio”, il cui scopo è principalmente quello di migliorare la capacità cardiorespiratoria e la resistenza.

La modalità di ginnastica comprende esercizi/elementi a corpo libero o ginnastica e il suo scopo principale è migliorare il controllo del corpo migliorando le componenti neurologiche come coordinazione, equilibrio, agilità e precisione e migliorare la capacità funzionale della parte superiore del corpo e la forza del tronco.

La modalità di sollevamento pesi comprende le basi più importanti dell’allenamento con i pesi, i sollevamenti olimpici e il powerlifting, dove l’obiettivo è principalmente quello di aumentare la forza, la potenza e la capacità dell’anca/gamba.

Every 1:30 x 6 Sets
1 Power Cleans + 1 Hang Power Clean + 1 Split Jerks T&G
Use the heaviest weight you can for each set.

Every 2:30 x 3 Sets
5 Back Squats tempo 33X1
Use the heaviest weight you can for each set.

EMOM 25:00
1:00 Max Reps DU
1:00 Max Reps Rope Climb
1:00 Max Cals Cardio
1:00 Max Meters DB OH Walking Lunges
1:00 Rest