WOD 29.09.14

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WARM UP

Run 400 meters before and after

3 rounds of:

10 OHS with PVC

10 k2E

10 Ring push ups

jump rope 100 single jumps

 

STRENGTH

Weighted pull ups

4-4-4-4-4

 

METCON

For time:

40-30-20-10

Overhead plate lunges (45/25)

Sit ups

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