Giovedì 28.7.22
For Time:
50/34 Cals Echo Bike/AB
30 OHS 60/40
10 Ring Muscle-ups
Mercoledì 27.7.22
For Time:
33 Cals Row
33 C2B
Rest 1:00
27 Cals Row
27 HSPU
Rest 1:00
21 Cals Row
21 C2B
Rest 1:00
15 Cals Row
15 HSPU
Martedì 26.7.22
Every 2:00 x 5 Sets from Rack
4 Push Jerks + 1 Split Jerks T&G
Incrementa il carico fino alla “Heavy of the day”
Every 2:00 x 5 Sets
1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat T&G
Incrementa il carico fino alla “Heavy of the day”
3×8-10 BB Floor Press
Rest 1:00
Lunedì 25.7.22
4 x 3:00 ON | 2:00 OFF
80 Double Unders
10 DB Snatches 22,5/15
Max DB Facing Burpees
Sabato 23.7.22
Partner Wod (IGYG)
AMRAP in 20:00
20 TTR
20 KB A.Swings
10/Arm KB Snatches
20m/arm KB One Arm Farmer Carry
Venerdì 22.7.22
3 Rounds for Weight
100 Double Unders
Rest 30”
9 UB Front Squats
Rest 30”
7 UB STOH
Rest 30”
5 UB Thrusters
Rest 2:00 after each Round
Ogni Round può essere fatto ad un peso diverso (puoi anche diminuirlo)
Tutti gli esercizi dello stesso Round devono avere lo stesso peso (FS + STOH + TH = stesso peso)
Ogni esercizio va eseguito UB, se ti cade il bilanciere devi ricominciare il Round da capo, inclusi i DU.
Se ti accorgi di non poter chiudere il Round col peso scelto, dovrai scalare il peso e ricominciare il Round da capo, inclusi i DU.
Fra un esercizio e l’altro, nei 30″ si deve droppare.
*Score: La somma dei Pesi x Round ⬇️
Esempio:
Round 1: 100kg
Round 2: 105kg
Round 3: 110kg
Score: 315kg
✔️All Cat.
✔️Scaled: 50 DU o 100 SU