A
Every 5′ x 3
200mt Run
20 Sit ups
10 Burpees
B
Every 5′ x 3
200mt Run
20 Squat
10 V-Ups

Il wod dura 30 minuti, non c’è pausa tra A e B, ma bisogna tenere una pausa di almeno 45″ /1′ prima che scadano i 5′,altrimenti diminuire la distanza della corsa o numero di ripetizioni.
Teoricamemte i tre esercizi bisogna farli in massimo 4′, quindi ogni 5 minuti si inizia il round.

Buon divertimento

Every 2′ x 6
Back Squat
3-3-3-1-1-1

3 Rounds For Time
7 Snatch @ 70%
14 T2B
21 Burpees
cap 14’

3’ ON 3’ OFF x 3
20 Pull Ups
10 Burpee Box Over
Max Cal Bike or Row